营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐

春天是生长季,小草破土而出,藤蔓爬上枝头,万物竞相生长,春天也是一年四季当中,孩子长得最快的季节,春天的身高增长速度是秋季的2~2.5倍。家长要充分利用生长季,让孩子多户外活动,多晒太阳,保证充足的睡眠,饮食上提供充足的营养,为孩子的生长助力。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

饮食上多吃富含蛋白质的食物,如:鸡鸭鱼肉蛋等;多吃新鲜的蔬菜,如:青菜,菠菜,韭菜,西红柿,花椰菜,莴笋,春笋,萝卜等等;多吃新鲜的水果,如:草莓,梨子,菠萝,苹果,芒果等等;多喝牛奶,多吃奶制品;同时补充矿物质,多吃一些坚果。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

每个父母都希望自己的孩子茁壮成长,身体棒棒的,个子高高的。今天和大家分享5日营养餐,用心搭配,营养美味,16道菜,为孩子的生长助力!

第一天,乳鸽虫草汤,黄瓜拌腐竹,千张结烧肉炖蛋,蒜泥生菜。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

乳鸽虫草汤做法

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1乳鸽清洗干净,剁成小块,冷水下锅,烧开后捞出,洗去血水浮沫重新下锅,一次性把水加足,放入生姜葱,大火烧开转小火慢炖一个小时。

2提前泡发好虫草花,去除根部,清洗干净。

3鸽子炖烂以后,把虫草花放进去,烧开后炖10分钟即可,加盐加味精,出锅装碗。

黄瓜拌腐竹】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1把腐竹用冷水浸泡两个小时,泡到中间无硬心,剪成小段,开水下锅焯一分钟后捞出,放到盘中。

2黄瓜洗干净,去皮切成小段,和腐竹放到一起,倒上生抽,麻油,蒜泥,味精拌匀即可。

【千张烧肉炖蛋】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1把猪肉切成小块,冷水下锅烧开后捞出,洗去血水和浮沫,重新放入锅中,放生姜,葱,加一碗水,加老抽,生抽,盐和糖,大火烧开转小火煮半个小时。

2肉煮烂以后放入切好的千张,再加进去一个早餐多余的水煮蛋,大火烧开,煮10分钟即可,加味精,起锅装盘。

蒜泥生菜】做法

锅里倒油,放入蒜粒炸香,再倒入清洗干净切好的生菜快速翻炒,加盐和味精出锅装盘。

第二天,酸菜鱼,炒青菜,黄花菜烧肉,糯米藕。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

酸菜鱼】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1把酸菜切短,下开水锅焯一分钟后捞出。

2锅里倒油,放入生姜葱炸香,倒入酸菜翻炒,加半锅水大火烧开,煮10分钟把酸汁熬出来,用漏勺盛出酸菜铺在碗底备用。

3锅里下入腌好的鱼片,选中火,用铲子把鱼片推散,烧开以后,加入一勺辣油,撒上一把小葱,无需加盐,因为酸菜比较咸,然后连汤带鱼浇在酸菜上。

金针菇烧肉】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1金针菇提前泡发好,焯水去除苦涩味备用。

2猪肉洗干净,切成小块冷水下锅煮开后捞出,重新下锅,放生姜,葱,加一碗水,加盐,糖生抽,老抽大火煮壮士转小炖一个小时,加入金针菇煮10分钟,起锅加味精即可。

第三天,肉圆千张结,韭菜炒河蚬,河蚬麻辣豆腐,韭菜炒千张丝

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

肉圆千张结】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1肉泥里面打入一个鸡蛋,放一把切碎的小葱,加适量的淀粉水,一勺盐,顺着一个方向搅拌上劲。

2锅里倒一碗水,放入生姜葱,再加入生抽,老抽,盐和糖,大火煮开后关火。

3把肉泥团成肉圆,放入汤中,大火煮开后转小火慢炖1个小时,再放入千张结慢炖半小时,起锅加味精即可。

韭菜炒河蚬】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1韭菜摘洗干净备用,河蚬焯水后备用。

2锅里倒油,先放入韭菜根翻炒,再倒入韭菜叶翻炒,加入河蚬肉,加入一勺盐,一勺辣椒酱,翻炒均匀,起锅加味精即可。

河蚬肉麻辣豆腐】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1河蚬肉焯水备用,豆腐切块焯水备用。

2锅里倒油,放入生姜葱炸香,放入一勺老干妈,炒出红油,依次倒入豆腐和河蚬肉,烧开后加盐和味精出锅。

韭菜炒千张丝】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1韭菜摘洗干净,切成小段,韭菜根和韭菜叶分开放。千张切成丝用开水烫一下备用。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

2锅里倒油,先放入韭菜根翻炒,再放入韭菜叶翻炒,倒入千张丝快速翻炒后,加盐和味精出锅。

第四天,排骨猴头菇炖莴笋,手撕包菜,酱香茄子。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

排骨猴头菇炖莴笋】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1猴头菇泡发后撕成小朵,清洗干净,沥干水分备用,莴笋去皮,切成滚刀块备用。

2排骨清洗干净,冷水下锅烧开后捞出,洗去血水和浮沫,再次放入锅中,加生姜葱,一次性把水加足,大火烧开转小火炖一个小时。

3排骨炖烂以后,把猴头菇放进去炖10分钟,起锅前放入莴笋烧开即可,加盐和味精,出锅装碗。

手撕包菜】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

把包菜撕成小片,用水清洗干净备用。锅里倒油,放入蒜粒炸香,倒入青椒炒出香味,放入包菜快速翻炒,加生抽,盐,味精,出锅装盘。

酱香茄子】做法

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

锅里倒油,倒入蒜泥炸香,放入茄子翻炒,加入一勺生抽,一勺老干妈,一勺盐调味,倒入半碗水,小火焖烂,起锅前加入青椒炒至断生,加味精即可。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

第五天,葱炒蛏子,蒜泥鲍鱼,清炒黄瓜

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

葱炒蛏子】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1把蛏子清洗干净,沥干水分备用。生姜葱清洗干净备用。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

2锅里倒油,放入生姜,葱炒香,倒入蛏子翻炒出水,烧开即可,吃的时候蘸生抽吃。

【蒜泥鲍鱼】做法:

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

1把鲍鱼从壳中取出,清理干净备用。粉丝泡软备用,一头蒜拍成蒜泥备用。

2锅中烧开水,水开后把粉丝放进去烫软捞出,铺在盘底,把鲍鱼放在粉丝上面。

营养餐食谱大全 春天生长季分享5天营养餐-熊猫号

3锅中倒油,放入蒜泥炒香,把炒好的蒜泥铺在鲍鱼上面,再浇上一勺生抽。

4锅里烧开水,水开后把蒜泥鲍鱼放入蒸笼,大火蒸10分钟即可。

清炒黄瓜】做法

1黄瓜洗干净,去皮切片备用,蒜泥剁碎备用。

2锅里倒油,放入蒜泥炸香,放入黄瓜片快速翻炒,加盐加味精,起锅装盘,味道清脆又爽口!

以上就是我分享的5日营养餐,用心搭配,营养美味,16道菜,为生长助力!赞!最后祝您生活愉快!

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2476560997@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。

(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫
上一篇 2022年3月2日 6:09 上午
下一篇 2022年3月2日 6:11 上午

相关推荐

  • 鱼缸里的鱼籽怎么处理能生成小鱼吗 鱼缸里的鱼甩籽该怎么办

    最近一直没有时间去管理我的那两条迷你鹦鹉鱼的种鱼,因为其他新鱼入缸的不同需求,以及金鱼和孔雀鱼的繁殖等问题,它们一直被我给倒来倒去。 在某些情况下,这是因为鱼缸的背景对他们的发色不利。在其他情况下,是因为他们总是欺负其他的鱼。最后只能暂时放在一个完全没有过滤网的鱼缸里,和清道夫待在一起。 而且我考虑到它们一岁多,它们的繁殖能力不一定是最好的,而且这里的水温根…

    2022年7月19日
    26
  • 小苏打别名是纯碱吗 小苏打和碱的化学名称

    小苏打的学名是什么? 碳酸氢钠,化学式NaHCO₃,俗称小苏打。白色晶体,其在水中的溶解度小于碳酸钠。它也是一种工业化学品。固体在50℃以上逐渐分解生成碳酸钠、二氧化碳和水,270℃时完全分解。 3.碳酸氢钠是强碱和弱酸中和形成的酸式盐,溶于水呈弱碱性。这一特性可使其成为食品生产过程中的膨松剂。碳酸氢钠作用后会留下碳酸钠,过量使用会使成品有碱性味道。 小苏打…

    2022年8月1日
    4
  • 中国行政区划地图全图各省各市高清 中国行政区划图详细

    中国 北京 上海 天津 重庆 黑龙江 吉林 辽宁 内蒙古 山西 河北 江苏 浙江 安徽 福建 江西 山东 河南 湖北 湖南 广东 广西 海南 四川 云南 贵州 陕西 甘肃 宁夏 青海 西藏 新疆 港澳台暂缺,以上资料来自国家自然资源部。 根据中华人民共和国民政部2019年最新统计,中国目前共有省级行政区34个(其中直辖市4个、省23个、自治区5个、特别行政区…

    2022年8月31日
    15
  • 哺乳期可不可以吃避孕药调经(哺乳期避孕药能不能吃)

    哺乳期可不可以吃避孕药   哺乳期可不可以吃避孕药,很多人认为哺乳期内是不容易怀孕的,但事实上哺乳期内没有做好避孕措施怀孕的机率还是很高的。如果吃避孕药,药物通过乳汁对宝宝会产生不良的影响,以下分享哺乳期可不可以吃避孕药。   哺乳期可不可以吃避孕药1   哺乳期不宜吃避孕药   因为避孕药能通过乳汁对宝宝产生不良影响,同时还可能使乳汁分泌量减少。   产后…

    2022年10月7日
    0
  • 为什么说蝙蝠是哺乳动物 蝙蝠是哺乳类的动物吗

    好端端的,四川德阳天空突然出现大量蝙蝠空! 这里有多少只蝙蝠?可以说类似于蝗虫过境。所有的蝙蝠都在头顶盘旋。虽然蝙蝠通常会成群活动,但当地很少有蝙蝠成群出现的场景,这也导致了当地居民的恐慌。哪些因素影响他们行为异常? 另外,蝙蝠可谓是很多病毒的源头。它们携带大量病毒但不会生病,但可以将这些病毒传播给其他动物,再通过其他动物传播给人类,如狂犬病、非典、埃博拉等…

    2022年7月2日
    17
  • 宠物健康证明怎么办理 怎么办猫咪的健康证

    申请健康证,必须先到当地疾病预防控制中心,或经卫生行政部门批准的承担预防性健康检查的医疗卫生机构。到上述机构业务办理窗口缴费并领取体检表后,即可依次完成相关考试,考试合格后完成培训,即可领取健康证。 办理健康证明的方法 1。办理健康证,首先要到当地疾病预防控制中心,或者经卫生行政部门批准的承担预防性健康检查的医疗卫生机构。找到健康证办理窗口后,即可完成缴费,…

    2022年8月29日
    16
  • 为什么笔墨纸砚被称为文房四宝? 笔墨纸砚被称为文房四宝是因为什么

    “文房”的名称起源于南北朝时期。当时所谓的“书房”,指的是写国家正典的地方。唐代以后,书房仅指读书人的书房。南宋初,叶梦得写《办公室故事》,说“徽州有文房四宝”,所以“文房四书”又叫“文房四宝”。笔、墨、纸、砚是书房的宝贝。文房四宝五花八门,异彩纷呈,名闻遐迩。长期以来,浙江湖州(原湖州府)的胡笔都是在广东肇庆书写的。所以,从古至今,人们习惯用胡笔、端砚、宣…

    2022年8月27日
    0

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部