美国营养师曾说过只有充足的睡眠才能让你的大脑得到充分的休息，如此才能保证你有高质量的一天。
05:00-06:00醒来后也可以再多睡一会儿
如果你在这个时间段醒来的话（不是有特别事情非要早起的话）建议你可以多睡一会，若是实在睡不着，可以闭目养神，按摩一下腹部或者搓搓手，这样可以帮助你一整天都更有精神！
06:30 可以做一些伸展运动
这个时间如果你已经起床了，那么可以做一些简单而舒缓的动作，比如说散步、瑜伽或者太极。在这个时间段进行一个短期的舒缓运动是为了帮助你的身体加速新陈代谢。
07:00-08:00开始吃早餐
大部分人的早餐多为包子、油条、烧饼等淀粉食物，但这些食物不足以维持大脑高速的运转，建议大家除了选择淀粉类的食物，还可以增加一些牛奶、鸡蛋等高蛋白质的食物进入到我们的早餐食谱中！
10:00吃点坚果
如果你平时不爱吃蔬果，那么可以在这时间点吃一些坚果，补充一些营养的同时对心脑血管健康也是有很好的，榛子、核桃、松子都是不错的选择。但不建议吃多，一次一小把的量就好。
11:30-12:30享受午餐
午餐一定要讲究荤素搭配，最好再来一份汤，营养更均衡。每种菜分量可以不大，但尽量种类丰富些。
13:00午休时间
饭后半个小时可以小睡一下，建议在15-30分钟之间，不宜过长。但对于失眠的人是不建议午睡的哦。
14:00可以来杯下午茶
对于爱喝咖啡的人，这绝对是享受它的最佳时间，但为了不影响夜间睡眠，大家可以选择一些鲜奶或者其他不含咖啡因的饮品。记住少喝速溶咖啡，里面会含有反式脂肪酸让你有变胖的风险哦~
15:00晒晒太阳
不要总坐在工位上，记住钱都是老板在赚，身体是自己的，要适当地活动一下，做一些简单的拉伸。
16:00来杯酸奶犒劳一下自己
这个时候若是觉得自己烦躁，那可能是体内的5-羟色胺降低了，所以来一杯酸奶补充一下，让自己开心起来！
18:00-20:00晚餐时间到
有专家表示晚餐安排在这个时间段比较好，而晚餐不宜过于油腻，清淡为主，也不可以吃得太晚，以免影响睡眠。
20:00散散步或者站立一会儿
吃过晚餐后不宜窝在沙发上或者床上，建议散散步或者站一会儿，如此是为了防止身材走样，也是为了保护肠胃。
21:00刷牙洗漱涂睡眠乳
提前一点刷牙，这样可以给自己不要再进食的信号，同时涂抹睡眠乳酝酿睡眠。
22:00调低室内温度，准备入睡
室内温度最好不要过高，不然会影响睡眠。
2022年1月1日
5:00-06:00醒来后也可以再多睡一会儿
如果你在这个时间段醒来的话（不是有特别事情非要早起的话）建议你可以多睡一会，若是实在睡不着，可以闭目养神，按摩一下腹部或者搓搓手，这样可以帮助你一整天都更有精神！
06:30 可以做一些伸展运动
这个时间如果你已经起床了，那么可以做一些简单而舒缓的动作，比如说散步、瑜伽或者太极。在这个时间段进行一个短期的舒缓运动是为了帮助你的身体加速新陈代谢。
07:00-08:00开始吃早餐
大部分人的早餐多为包子、油条、烧饼等淀粉食物，但这些食物不足以维持大脑高速的运转，建议大家除了选择淀粉类的食物，还可以增加一些牛奶、鸡蛋等高蛋白质的食物进入到我们的早餐食谱中！
09:00开始观看跨年晚会（重播版）
熬夜跨年不可取，跨年晚会可以看重播，为了健康，一定要遵循健康的休息时间表哦~
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 2476560997@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
微信扫一扫 