怀孕前三个月注意事项 孕期前三个月的注意事项

补充一定量的坚果类(核桃、腰果、花生、瓜子、榛子、开心果、夏威夷果等);
必须按时每天吃叶酸;
补充蛋白质类(J蛋吃不进不去可以变法吃,例如J蛋糕、煎蛋、炒蛋等);
每天一定要摄入一定的淀粉类食物;
每天要吃水果(多以苹果、橙子、猕猴桃、牛油果、草莓、樱桃等,可吃应季水果来补充,以维C丰富的水果为主,提高孕期抵抗力防止感冒发烧);
多吃红肉(猪、牛、羊),多吃鱼类,多吃青菜类。

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不能喝含酒精类、咖啡类、茶类、碳酸类饮品(三个月过后如果喝碳酸饮料可以适当喝一点点);
不能用热水泡脚;
不能泡澡不能蒸桑拿;
洗澡水不能过热,不要过热水冲肚子,洗澡要注意防止摔倒,不要使劲搓肚子。
不能做拉伸运动(前三月运动以散步为主,不用剧烈运动,到孕中期胎儿稳定之后可以下载手机G动做凯格尔运动,锻炼盆底肌,加快顺产,预防顺产过程中的侧切和撕裂,减轻疼痛,还可以预防产后漏尿);

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前三个月为保胎期,不要吃山楂、龙眼、木瓜、杏这些水果(对胎儿不好);
不要吃生肉及不熟的肉(寄生的细J会影响胎儿);
不要提过重的东西,尽量不用伸手抬脚够高处的物品;
孕吐反应明显的就吃点饼干类或面包类含碱性的面食缓解,吐了之后及时补充能量,缓解脸色苍白无力的血糖低而晕倒(我前三月没有明显的孕吐反应,但总会饿的恶心,我会常备苏打饼干,很有效果);
胃难受可以少食多餐,将三餐改为五餐或六餐,防止孕吐(我孕期消化不太好,有两次吃撑了,就很难受,属于多食多餐了,晚上刷牙就会吐出来,脸色变得蜡黄。所以少食多餐很重要);
如果馋薯片、汉堡、披萨可以吃一些,少吃一些没事(我就会嘴馋一些);
前三个月如果想吃麻辣烫、凉皮、麻辣拌(可适当吃点)可以自己在家做,外面的调料太多,自己做着吃安心一些。

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以上就是我能想到且经历的分享啦,个人觉得是实用的,分享给朋友们,祝好孕,加油啦!

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