颈椎疼怎么办 颈椎疼不舒服教你8个动作拯救僵硬脖

科技时代发展在带给我们便利生活的同时,也带给了我们很多的健康隐患,比如随着现代科技下应运而生的电子产品,手机、电脑、IPad已经成为了绝大一部分人群生活中不可或缺的一部分。

而在长时间使用这些电子产品之后,大家也都会发现身体会不可避免地出现一些不舒服的表现,例如腰背部酸疼、脖子僵硬、疼痛感加重等。对于这种症状表现,其实也是临床中常说的颈椎病。

颈椎病是一种常见病、多发病,好发于40~60岁之间的成人,男性患者多于女性患者。

颈椎疼怎么办 颈椎疼不舒服教你8个动作拯救僵硬脖-熊猫号

出现颈椎疼,脖子僵硬不舒服?大多和以下几个原因有关:

1、不正确的姿势

上班族长期伏案工作,或是低头玩手机,再加上姿势不正确,时间久了就会导致颈椎长期处于一个屈曲的状态,颈肩部的肌肉也会在一个紧张、拉伸的状态,久而久之就会出现颈部肌肉软组织劳损。

2、颈椎退行性病变

随着年龄增大,身体机能退化,颈椎出现退行性病变,包括椎间盘的退变等。

3、颈部损伤

如果在外力的作用下,会导致颈椎的椎间盘、纤维化出现严重挫伤,会进而伤害到颈椎周边的韧带、刺激或压迫神经根,从而产生颈椎病症状。

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颈椎病该怎么办,教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

1、双掌擦颈

可以用左手掌来回摩擦颈部,然后默默地数8个数字之后,开始捏后颈皮肤组织,之后换右手,有助于缓解颈部肌肉。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

2、左顾右盼

站立,也可以坐在椅子上,把我们的头部关节慢慢的向左转大概90度,停留3秒之后,再向右转,停留3秒,速度一定要慢。这样可以拉动颈部关节,松弛肌肉。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

3、前后点头

把颈部尽量向前屈伸,之后停留在3秒之后,再慢慢的向后仰,停留的时间也在3秒;可以起到牵引颈部关节的肌肉。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

4、旋肩舒颈

双手至于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后先前旋转20-30次;再由前向后旋转20-30次。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

5、颈项争力

可以先把我们的右手置于背后,左手手臂置于胸前,手掌立起向右平行推出;同时头部向左旋转至极限,保持3秒钟,再换左右手。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

6、摇头晃脑

前后369度旋转5次,再反方向旋转5次。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

7、头手相抗

把双手十指交叉,放在颈后,然后双手向前发力,头向后用力,持续3秒钟,互相抵抗5次。这样可以帮助恢复颈部的生理曲度。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

8、仰头望掌

将双手十指交叉,上举过头,掌心向上,头向后仰,看手背保持5秒;连续做8次。颈椎疼、不舒服,怎么办?教你8个动作,跟着做,拯救“僵硬脖”

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