标准俯卧撑的做法 黄金健身动作俯卧撑

男生健身希望练出饱满的胸肌,粗壮的麒麟臂,这是好身材的标志。不过,好身材并没有想象中那么好练,而需要日复一日的坚持,才能雕刻出来。

想要练出饱满的胸肌,我们可以从杠铃卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等力量训练入手,而没有去健身房锻炼的人,可以选择在家进行俯卧撑训练,可以促进血液循环,激活强化胸肌,提升上肢线条感。

标准俯卧撑的做法 黄金健身动作俯卧撑-熊猫号

俯卧撑这个动作大多数人都很熟悉,如何做一个标准的俯卧撑训练呢?

1、俯卧支撑状态,身体保持一条直线,不要含胸驼背,不要塌屁股,

2、手掌位于胸侧,曲肘的时候,保持大臂跟身体的夹角为60度左右,

3、曲肘的时候要慢一点,恢复直臂状态可以稍快一点。

标准俯卧撑的做法 黄金健身动作俯卧撑-熊猫号

那么,坚持俯卧撑,真的可以练出胸肌吗?

对于肌肉比较薄弱,平时缺乏锻炼的人来说,俯卧撑的确可以帮您提升上升力量,强化胸肌。新手可以从每组15-20个,重复5-6组开始,保持隔天训练一次的频率。

坚持一个月以后你会发现,俯卧撑训练越来越得心应手了,俯卧撑一组可以提升到30个甚至是40个了,体能耐力也会有所提升。

不过,徒手俯卧撑的训练强度是有限的,即使你每天进行200个徒手俯卧撑,都很难练出有型的胸肌线条。

标准俯卧撑的做法 黄金健身动作俯卧撑-熊猫号

国外有位大叔进行俯卧撑训练,每天进行100个,雷打不动,坚持一年后发现,效果并没有想象中那么好。

一年后,虽然大叔的手臂、胸肌线条会变得紧实不少,没有那么臃肿了,但是,离饱满的胸肌还有很大的距离,结果跟预期的差距还是很大的。

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因为大肌肉维度需要大强度、大负重的刺激,蛋白质的补充以及长时间的坚持才能拥有。徒手俯卧撑的难度是比较低的,只能提升肌肉耐力,但是肌肉的生长会受到限制,无法打造理想的胸肌维度。

而想要练出饱满的胸肌训练,我们需要提升训练难度。

当你可以一次性完成40个俯卧撑训练的时候,可以尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑、击掌俯卧撑甚至是俯卧撑划船,每个动作每次10个以上,重复4组,这些升级俯卧撑可以帮您全方位刺激胸肌,提升肌肉维度,从而塑造饱满有型的胸肌线条。

标准俯卧撑的做法 黄金健身动作俯卧撑-熊猫号

对于身材肥胖,体脂率超标的人来说,只进行俯卧撑训练是不够的,我们还需要加入有氧运动提升身体活动代谢,比如每周4-6次跑步训练,每次40分钟以上,坚持下来可以减掉体内多余脂肪,你才能收获一副真正的好身材。

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