P90X是美国经典的肌肉训练法，其中涵盖了全部方式的健身方式，也称为90天魔鬼训练。此训练不仅会强化腹肌，更能强化你的核心力量。掌握这11个高效的动作之后，你将会拥有强健的腹肌，提高你的整体体质。当你完成这一训练后，令人羡慕的6块腹肌随你拥有。今天，小编将带给大家一份P90X计划表，希望能帮助到新加入且毫无头绪的健身者们，更好满足大家的需求。
1、P90X一阶段
2、P90X二阶段
3、P90X三阶段
加油亲们，小编在6块腹肌领域等你来！！！
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微信扫一扫 要说强化上肢最有效的动作，杠铃肩推必定是榜上有名的。而拥有强壮的肩膀与手臂肌肉，不仅仅是为了好看，对于身体的协调及稳定也非常有帮助。不过，对于杠铃肩推训练不熟悉的人很容易受伤，也不容易进步，下面就分享一下正确的杠铃肩推训练方法。 肩推与卧推、深蹲、硬举组成健身四大力量动作。而小编认为，最难掌握发力方式的就是肩推了。刚开始训练时，手和身体晃来晃去的，完全找不到…
一般情况下，我们做哑铃上斜推胸和哑铃平板推胸会更多一些，这些动作的细节该怎么去做呢？ 哑铃上斜推胸 我们先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节 注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸 沉肩 当…
你尝试过开合跳训练吗？你知道开合跳的强度有多大，燃脂效果有多好吗？ 笔者曾经尝试过波比跳训练，那是因为冬天不想出门锻炼，宅了一段时间后感觉体能素质明显下降了。为了强化自身体能素质，强化免疫力，同时避免冬天脂肪堆积，于是笔者就尝试了健身圈中公认的燃脂动作——开合跳。 下面让笔者来告诉你：坚持10分钟开合跳，会是什么感受？ 刚开始开合跳的时候，笔者是对着镜子训练…
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追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。 如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。 跪姿俯卧撑？！ 今天我们继续聊聊俯卧撑。 很多新手或者女生由于上肢力量不足，做不了一个标准且完整的俯卧撑， 但是又想通过俯卧撑锻炼胸，三头和肩； 毕竟通过做俯卧撑，饮食上又控制多余热量的摄入，还是能够收获不错的身材， 这时网上的退阶俯卧撑训练…
小腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛。都说腿粗毁所有，准确的讲应该是小腿粗毁所有。不信看看朴信惠，明明不胖，但是小腿偏粗，即使穿上高跟鞋，还是挺不好看的，少了几分轻盈的感觉。 相比大腿，小腿似乎更难瘦下，这是因为导致小腿粗壮的原因太多了。小腿本身就容易储藏脂肪，加上走路站姿跑步姿势等不正确，小腿肌肉过多代偿，有些人可能还受到了粗腿基因影响，都会导致小腿顽固性粗壮。…
今天为大家分享的是训练肱三头肌内外侧的一个主要动作，对于训练三头维度都很有帮助，但是这个动作的注意事项一定要严格遵守。训练时也要保证自身的生命安全。下面就开始今天主要内容的展示吧！ 教练演示 坐姿颈后哑铃臂屈伸： 目标肌肉：肱三头肌内外侧 协同肌肉：肘肌 关节活动：肩关节屈、肘关节伸 身体位置：坐于直角凳上，双脚分开踩实地面，臀部紧贴靠背，腹部收紧腰背挺直，…
