跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。


跪姿俯卧撑?!

跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号

今天我们继续聊聊俯卧撑。

很多新手或者女生由于上肢力量不足,做不了一个标准且完整的俯卧撑,

但是又想通过俯卧撑锻炼胸,三头和肩;

毕竟通过做俯卧撑,饮食上又控制多余热量的摄入,还是能够收获不错的身材,

这时网上的退阶俯卧撑训练——跪姿俯卧撑就映入眼帘,像下面这种:

跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号

我相信大家或多或少都看到过这样的字眼:

常规俯卧撑做不了可以换成跪姿;

上肢力量不足的,可以尝试跪姿,会轻松很多。

但是这样的跪姿俯卧撑,真的是最优选项吗?

为什么我不建议新手做跪姿俯卧撑?

实话说,跪姿俯卧撑这个动作不知道是谁发明的,

完完全全违背身体关节的活动度以及肌肉的发力原理,

同时还让你事倍功半,这种毫无意义价值的动作只会让你停滞不前,无法进步:跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力,赶紧停下来吧

转自百度贴吧用户

19岁的年纪,做了半年多的跪姿俯卧撑,竟然还无法突破一个标准俯卧撑!

这种动作你做它有何用!?

俯卧撑是靠上肢力量推动的一个动作,推起来时相当于推起了自身65%的体重,

所以当你膝盖着地时会减轻上肢所承受的力,预计会从65%减到30%左右,

这样的理论看上去确实会更加轻松,也更加适合新手!跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力,赶紧停下来吧

标准俯卧撑身体为一条直线

我们知道当我们做常规俯卧撑时,应该五指向前,与肩同宽,核心收紧,

背面看呈一条直线,可以锻炼我们的胸大肌,肱三头肌和肩袖肌群;

但是当我们跪在那里时,你会完完全全找不到发力的感觉,

做完后就只觉得肩膀和胳膊特别难受,这种难受不是肌肉正确发力时的酸爽,

而是感觉关节和肌肉之间没有协调,强硬做出动作的不适感;

跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号
跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号

同时由于跪在地上,核心几乎没有参与俯卧撑的动作,

从而牵连到胸大肌也不发力,真正发力的也就只有肩袖肌群了!

如果这时你的双手的位置是内八状态,那你离肩伤真的不远了:跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力,赶紧停下来吧

双手内八

最适合新手和女生的俯卧撑:倾斜角度俯卧撑

所以在我看来,最适合新手和女生做的俯卧撑应该是这样的:

跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号
跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号

是的,就是这种!你可以找一个平面,比如一面墙,或者你睡觉的床,

倾斜趴在平面上,身体成一条直线,身体和地面呈45度-60度之间的夹角即可,

这个角度越小,也就越难,因为越接近常规俯卧撑。

跪姿俯卧撑正确姿势 跪姿俯卧撑正在抹杀你的努力-熊猫号

之所以说这种俯卧撑是最好的退阶动作,是因为它的发力模式跟常规俯卧撑一样:

  • 五指分开并指尖朝向正前方;
  • 手掌与肩同宽或略宽与肩;
  • 肩胛骨收紧并下沉;
  • 核心收紧。

这个退阶更轻松的原理就在于你的下肢踩在地上,帮助上肢承受了一部分的力,

但是效果要远远好于跪姿俯卧撑!

同时倾斜角度的俯卧撑更加有助于你后期解锁各种花式俯卧撑,

比如前击掌,后击掌,三击掌等等。

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