追求“穿衣显瘦，脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你也是这种体型而迟迟无法改变，那么关注我是最明智的选择。
跪姿俯卧撑？！
今天我们继续聊聊俯卧撑。
很多新手或者女生由于上肢力量不足，做不了一个标准且完整的俯卧撑，
但是又想通过俯卧撑锻炼胸，三头和肩；
毕竟通过做俯卧撑，饮食上又控制多余热量的摄入，还是能够收获不错的身材，
这时网上的退阶俯卧撑训练——跪姿俯卧撑就映入眼帘，像下面这种：
我相信大家或多或少都看到过这样的字眼：
常规俯卧撑做不了可以换成跪姿；
上肢力量不足的，可以尝试跪姿，会轻松很多。
但是这样的跪姿俯卧撑，真的是最优选项吗？
为什么我不建议新手做跪姿俯卧撑？
实话说，跪姿俯卧撑这个动作不知道是谁发明的，
完完全全违背身体关节的活动度以及肌肉的发力原理，
同时还让你事倍功半，这种毫无意义价值的动作只会让你停滞不前，无法进步：
转自百度贴吧用户
19岁的年纪，做了半年多的跪姿俯卧撑，竟然还无法突破一个标准俯卧撑！
这种动作你做它有何用！？
俯卧撑是靠上肢力量推动的一个动作，推起来时相当于推起了自身65%的体重，
所以当你膝盖着地时会减轻上肢所承受的力，预计会从65%减到30%左右，
这样的理论看上去确实会更加轻松，也更加适合新手！
标准俯卧撑身体为一条直线
我们知道当我们做常规俯卧撑时，应该五指向前，与肩同宽，核心收紧，
背面看呈一条直线，可以锻炼我们的胸大肌，肱三头肌和肩袖肌群；
但是当我们跪在那里时，你会完完全全找不到发力的感觉，
做完后就只觉得肩膀和胳膊特别难受，这种难受不是肌肉正确发力时的酸爽，
而是感觉关节和肌肉之间没有协调，强硬做出动作的不适感；
同时由于跪在地上，核心几乎没有参与俯卧撑的动作，
从而牵连到胸大肌也不发力，真正发力的也就只有肩袖肌群了！
如果这时你的双手的位置是内八状态，那你离肩伤真的不远了：
双手内八
最适合新手和女生的俯卧撑：倾斜角度俯卧撑
所以在我看来，最适合新手和女生做的俯卧撑应该是这样的：
是的，就是这种！你可以找一个平面，比如一面墙，或者你睡觉的床，
倾斜趴在平面上，身体成一条直线，身体和地面呈45度-60度之间的夹角即可，
这个角度越小，也就越难，因为越接近常规俯卧撑。
之所以说这种俯卧撑是最好的退阶动作，是因为它的发力模式跟常规俯卧撑一样：
- 五指分开并指尖朝向正前方；
- 手掌与肩同宽或略宽与肩；
- 肩胛骨收紧并下沉；
- 核心收紧。
这个退阶更轻松的原理就在于你的下肢踩在地上，帮助上肢承受了一部分的力，
但是效果要远远好于跪姿俯卧撑！
同时倾斜角度的俯卧撑更加有助于你后期解锁各种花式俯卧撑，
比如前击掌，后击掌，三击掌等等。
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