臂屈伸正确姿势 手把手教你正确的颈后臂屈伸

今天为大家分享的是训练肱三头肌内外侧的一个主要动作,对于训练三头维度都很有帮助,但是这个动作的注意事项一定要严格遵守。训练时也要保证自身的生命安全。下面就开始今天主要内容的展示吧!

教练演示

臂屈伸正确姿势 手把手教你正确的颈后臂屈伸-熊猫号
臂屈伸正确姿势 手把手教你正确的颈后臂屈伸-熊猫号

坐姿颈后哑铃臂屈伸:

目标肌肉:肱三头肌内外侧

协同肌肉:肘肌

关节活动:肩关节屈、肘关节伸

身体位置:坐于直角凳上,双脚分开踩实地面,臀部紧贴靠背,腹部收紧腰背挺直,双手虎口相对握住哑铃,呼气将哑铃提拉至大腿前侧位置,骨盆保持中立腹部收紧,腰背挺直微微挺起,肩胛骨收紧肩带下沉保持挺胸双眼目视前方。将哑铃置于颈后,大臂垂直地面并向内夹紧,小臂略低于肘关节,掌心向上。

呼吸方式:上呼下吸,每个呼吸控制2-4秒。

动作过程:吸气准备,呼气肱三头肌发力带动小臂将哑铃推举至头部上方位置,肘关节不要锁死,掌心向上,大臂保持垂直地面并向内夹紧。吸气,肱三头肌控制小臂将哑铃还原至起始位置。

注意事项:不要耸肩,大臂前后摆动,没夹紧身体。

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