弓步跳正确动作 提升步幅的神器弓箭步

在练习弓箭步的时候,保持身体的平衡,不要晃动或者有倾斜现象。通过训练弓箭步可以帮助身体的协调性和平衡性得到更好的发展和锻炼,并且对于身体的其他部位肌肉群也有一定的锻炼作用。

像腿部臀部的肌肉,通过锻炼使其更加发达,这些部位肌肉的加强,可以有效的减少在跑步中膝盖受到的损伤。各肌肉群协调发展,跑步者在跑步过程中能够迸发出更强的力量,加快跑步速度。

弓步跳正确动作 提升步幅的神器弓箭步-熊猫号

弓箭步不像我们平时扎马步似的,这个动作的训练是动态的,需要不停的将双腿交叉进行运动。在这个动作的练习中,你会感到身体的平衡和灵活性都受到了挑战,并且这个动作比深蹲和马步更有训练效果。

这个动作还有一个优势,就是可以不借助任何辅助机械,可以根据自己的时间来进行训练。跑步少不了训练的经验,积累也少不了一些力量上的训练。

第一个动作:跨步弓步练习

弓步跳正确动作 提升步幅的神器弓箭步-熊猫号

跨步弓步动作可以有效地锻炼下肢肌肉,尤其是臀部和大腿肌肉的效果更佳。双脚并拢站直,收紧腹部挺直腰背,双手放在身体两侧或抱头。左腿向前迈出,做出弓步动,随后保持这个动作停留1到2秒,注意弓步动作要呈90度。然后前腿发力,使身体向上,左腿恢复原位。

第二个动作:斜背弓步练习

斜背弓步动作也可以有效的锻炼下肢肌肉,对于臀部和大腿肌肉训练效果最佳。通过这个动作,身体的髋关节和躯干也可以锻炼到。首先双脚并拢,站立挺直腰背,双手放在身体两侧。

弓步跳正确动作 提升步幅的神器弓箭步-熊猫号

右腿朝左斜方向迈出,然后屈体下蹲,注意大腿要与地面保持平行,然后恢复原位,再换左腿以相同方式再来一次。

第三个动作:斜向后弓步滑跳练习

这个动作看似简单实则很消耗体力,充分利用这个动作可以有减肥的效果。双脚并拢站立,然后双脚分开大概与肩部宽度一样,双臂垂放在身体两侧。左腿朝右后斜方向迈出并伸直,右腿向下蹲。

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然后再换右腿朝后左后斜方向迈出并伸直,左腿向下蹲。双手随动作摆臂,感受到大腿内侧肌肉发力,注意挺直腰背,两腿交替完成一组动作。

第四个动作:弓步行走练习

这个动作同样是可以有效的锻炼下肢肌肉,对于臀部和大腿肌肉训练效果最佳。首先双脚并拢,站立挺直腰背,双手放在身体两侧。

弓步跳正确动作 提升步幅的神器弓箭步-熊猫号

右腿向前迈出做出弓步压腿的动作,左膝着地,两腿都呈90度,注意要挺直腰背。然后再换左腿向前迈出做出弓步压腿的动作,右膝着地,左右腿交替完成。

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