郑多燕瘦身操 郑多燕最新3分钟瘦小腿操

小腿粗壮一直是很多姐妹心中的痛。都说腿粗毁所有,准确的讲应该是小腿粗毁所有。不信看看朴信惠,明明不胖,但是小腿偏粗,即使穿上高跟鞋,还是挺不好看的,少了几分轻盈的感觉。

郑多燕瘦身操 郑多燕最新3分钟瘦小腿操-熊猫号

相比大腿,小腿似乎更难瘦下,这是因为导致小腿粗壮的原因太多了。小腿本身就容易储藏脂肪,加上走路站姿跑步姿势等不正确,小腿肌肉过多代偿,有些人可能还受到了粗腿基因影响,都会导致小腿顽固性粗壮。

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小腿粗壮也不是不能解决,关键是要用对方法。如果你是脂肪腿或者肌肉腿,不妨试试郑多燕最新3分钟居家瘦小腿操,在燃脂的同时还能够拉伸到小腿,是很不错的瘦小腿运动。

建议穿上运动鞋跳,光脚跳可能会找不到感觉~

动作1:前后交错跳X16

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自然站立,双手扶住髋部。膝盖微屈,两脚前后交叉跳,注意伸出去的那条腿的脚尖要回勾,脚后跟向前伸,能够明确感受到小腿后背的拉伸感。

2.左右勾脚尖X16

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双脚分开一条腿的距离,脚尖微微向外打开,膝盖与脚尖方向一致。臀部向左侧发力时,重心放在左脚脚后跟,右脚脚尖回勾,然后再向反侧练习。

3.左右手臂上举,左右各4次

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在上个动作的基础上,上半身前屈时,双手向下做滑雪的动作,注意伸出去的脚尖要回勾,然后双臂上举带动身体向上,好像在打高尔夫一样,注意伸出去的那条腿用脚尖撑地,重心放在另一条腿的脚后跟。

4.左右横跳X8

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在上个动作的基础上,向脚尖回勾的方向横跳一步后,身体转向反方向,再横跳,完成一个来回。注意伸出去的脚尖要回勾,另一条腿的重心放在脚后跟上。跳起时手臂上举,身体向上延伸。

5.踮脚侧扭转,左右各X4

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这个动作和动作3有点像,但是俯身程度比动作3更深,身体扭转角度更大,手臂尽量向后延伸,无需回勾脚尖,但手臂上举时,反侧腿用脚尖撑地。

以上所有动作循环做2组即可,总共用时2分40秒左右,听着快节奏音乐一起练,还是非常欢快的。动作虽然简单,但是要到位,脚尖回勾时脚后跟要用力往前蹬,支撑腿将重心放在脚后跟,能够在瘦腿的同时,刺激臀肌,对臀部也有一定的燃脂效果哦。

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练完后要记得拉伸小腿,建议拉伸10-15分钟左右,拉伸完还可以用滚轴按摩一下小腿。每天睡前晨起坚持练一练,小腿不瘦都难~

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