t25健身操完整版中文版 每周5天每天25分钟t25给你脱胎换骨

已经介绍了不少居家可以锻炼的动作,今天来点新鲜的,一遍遍做着几个动作,也许刚做完一遍你就觉得太累坚持不下去了,今天宝妈给大家推荐的是一套健身操,跟着视频一起挥洒汗水,看着有人跟你一起咬牙坚持,一样累的想直接躺下,就有了坚持下去的动力,别人可以,你一定可以!

t25健身操完整版中文版 每周5天每天25分钟t25给你脱胎换骨-熊猫号

首先简单介绍下,这套健身操(T25)是Asylum的黑人教练Shaun T推出的课程之一,可不要把它想成每天广场上跳的那种健身操,这套操名叫“T25-Focus”,包括肌肉、拉伸、强化心肺功能,25的意思就是每节课25分钟,每周5天,时间真的一点都不多,但每次跳完之后保准你大汗淋漓。这套健身操有完整科学的3个等级课表(α 、β、γ),针对不同基础级的朋友。

今天为大家讲解一下α课表的第一节课:Cardio有氧心肺。00:01 / 28:22

第一个动作:高抬腿

第二个动作:开合跳

第三个动作:弓箭步

第四个动作:脚后跟踏步

第五个动作:站立的登山跑

第六个动作:空手跳绳

第七个动作:半屈膝跳

第八个动作:深蹲

第九个动作:低-高踢腿

在这节课中主要是这些动作,每个动作都是从缓慢简单的开始,让你慢慢熟悉这个动作,也让你的身体慢慢热起来,所以不用担心不会动作,正常都跟得上,如果你没有什么运动基础,在课程中也提供了适合体能很弱者的简版动作,所以,无论你的运动基础如何,只要你有决心为你自己的健康每天投入25分钟,就一定会有让你不可思议的改变。

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