上斜哑铃卧推 一分钟教你哑铃卧推标准动作

一般情况下,我们做哑铃上斜推胸和哑铃平板推胸会更多一些,这些动作的细节该怎么去做呢?一分钟教你,哑铃卧推标准动作

哑铃上斜推胸

我们先说上斜推胸,把卧推凳调到45度,身体躺在卧推凳上,两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形,稳住身体。把核心收紧,肋骨下沉,双手握住哑铃,小手臂垂直地面,肘关节略低于肩关节

上斜哑铃卧推 一分钟教你哑铃卧推标准动作-熊猫号

注意向上推的时候不要耸肩,让肩胛骨保持在自然状态,这个主要是训练我们的上胸一分钟教你,哑铃卧推标准动作

沉肩

当我们做哑铃平板卧推时,目标部位向下移动到了中胸这里。双脚放在凳子上,骨盆后倾,让下背部贴紧凳子,保持核心收紧一分钟教你,哑铃卧推标准动作

核心收紧

让手掌、肘关节和胸大肌在同一个平面内。让哑铃的重力通过手臂传导至胸部,手掌不要过多发力,向上推呼气,下落吸气一分钟教你,哑铃卧推标准动作

肘关节低于肩关节

平常训练的时候做4-5组,每组10-12次,你学会吗?别忘了点赞转发哦,关注星健身,学习更多健身干货!

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