开合跳视频 坚持10分钟开合跳会是什么感受

你尝试过开合跳训练吗?你知道开合跳的强度有多大,燃脂效果有多好吗?

开合跳视频 坚持10分钟开合跳会是什么感受-熊猫号

笔者曾经尝试过波比跳训练,那是因为冬天不想出门锻炼,宅了一段时间后感觉体能素质明显下降了。为了强化自身体能素质,强化免疫力,同时避免冬天脂肪堆积,于是笔者就尝试了健身圈中公认的燃脂动作——开合跳。

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下面让笔者来告诉你:坚持10分钟开合跳,会是什么感受?

刚开始开合跳的时候,笔者是对着镜子训练的,这样可以对照姿势,让动作尽量做到标准,提高训练效果。

刚开始训练的时候,笔者是信心满满的,希望一次性坚持5分钟,10分钟开合跳可以分为2组完成。然而现实告诉你,这是不可能做到的。

由于停止跑步训练一段时间,笔者的心肺耐力明显下降了。开合跳训练可以快速提升心率,身体的氧气需求量就会提升,坚持1分钟左右的时候,笔者明显感到了体力不支。

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第一组开合跳训练的时候,笔者坚持到1分钟30秒的时候,开始力竭,动作标准度开始下降了,双腿向外跳跃的幅度变小了,于是笔者只能停下来休息。

大概休息了3分钟左右,笔者从心跳加速慢慢恢复了正常心跳速率,这个时候重新进行了开合跳训练,而这个时候有了经验,选择了边看电视边进行开合跳训练,转移注意力,希望自己坚持得久一点,而第二组开合跳训练的时候,笔者坚持了2分钟30秒,比第一组训练提升了1分钟的时间,2组开合跳累计进行4分钟时间。

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不过,第二次休息时间比第一次长,笔者花费了5分钟休息,才进入第三组开合跳训练,而这个时候笔者明显感觉到小腿肌肉、腰腹肌群以及肩臂肌群开始有点酸疼了,但是还能继续坚持跳下去。

第三组开合跳小编坚持了3分钟,比上一组又进步了30秒,说明一个人的体能都是有进步空间,可以挑战的。一开始笔者以为自己的力竭时间是1分钟30秒,而实际上,笔者可以坚持到3分钟。

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第四组开合跳训练,小编也坚持了3分钟时间,这一次开合跳训练,笔者总共进行4组,累计完成10分钟,这个时候小编大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧。而流汗之后,笔者感觉非常畅快,身体也非常轻松,感觉任督二脉都打通了。

这就是笔者进行开合跳训练的经验总结跟切身感受。

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开合跳训练非常适合忙碌、没有时间或者不想出门锻炼的人群。任何运动只要坚持下来,都会收获意想不到的好处。

而长期进行开合跳训练的人,可以激活肌群,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,提高身体代谢,你的心肺功能会得到明显的强化,体能耐力也会慢慢获得提升。

此外,你会发现卡路里消耗提升了,身上赘肉减少了,身材慢慢变瘦了,身材线条变得紧实了起来。

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