高抬腿运动 每天15分钟高抬腿你能收获的好处

高抬腿这个动作,你熟悉吗?这是健身人群比较熟悉的动作,也是一个公认的热身动作。

高抬腿运动 每天15分钟高抬腿你能收获的好处-熊猫号

这个动作要求你收紧腰腹肌群,目视前方,挺直腰背肌群,然后尽可能地高抬双腿,然后进行原地跑模式,这个动作是有助于燃脂的自重训练,在家也能练起来。

每次训练的时候,我们可以坚持到力竭,分为多组完成,每次高抬腿训练在15分钟以上,可以达到不错的锻炼效果。

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每天15分钟高抬腿训练,你能收获什么好处?

1、促进身体燃脂。高抬腿可以快速提升心率,提升身体的活动代谢,让身体进入燃脂状态坚持高抬腿2个月时间,身上赘肉会慢慢消减,你的腰腹、臀腿会变得紧实起来。

2、提升心肺功能。高抬腿的过程中,你的心肺功能会得到锻炼,肺活量会提升,心脏泵血力度会加强,可以有效提升免疫力,整个人也会保持年轻状态。

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3、改善腰酸背痛的问题。长期久坐不动的人容易出现腰酸背痛问题,而坚持高抬腿训练可以帮您激活身体肌群,促进血液循环,改善肌肉劳损问题,提升身体健康指数。

4、高抬腿可以提升手脚的协调性,提升膝盖关节灵活性,韧带的润滑度,避免关节硬化,还能促进骨骼的生长,提升骨质密度,保持双腿的矫健状态。

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5、高抬腿动作可以有效激活臀肌,改善臀型下垂问题,提升臀腿比例,塑造好看的身材线条,让你穿衣服更好看。

6、高抬腿的过程中,肠道的蠕动效果会增强,可以促进废物的排出,提升胃动力,帮你改善便秘问题。

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这就是高抬腿训练会收获的6个好处,看完你有没有动力练起来呢?

如果你平时忙于工作,没有时间出门锻炼,不如在家进行高抬腿训练吧,利用琐碎时间就能练起来了。

你需要明白一点:任何运动需要坚持才能有所收获,高抬腿训练也是一样的道理,你要摆脱舒适区,保持足够的自律跟毅力,同时管理好饮食,至少要坚持2个月以上,才能减掉身上多余赘肉,感受到身体的明显不同哦!

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