宽距深蹲的标准动作 手把手教你做一个标准的深蹲

如果进行健身的时候,你只能选择一个动作进行训练,你会选择什么动作进行锻炼呢?那么小编会选择深蹲训练,这是为什么呢?

宽距深蹲的标准动作 手把手教你做一个标准的深蹲-熊猫号

有一定健身常识的人应该知道,深蹲是一个力量训练,这个动作可以锻炼下肢肌群,可以带来的收获是非常多的。

而深蹲跟有氧运动不同,不需要每天锻炼,只需要2-3天训练一次即可,长期坚持下来你会受益良多。

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那么,隔天一组深蹲训练,你会收获什么好处?

1、深蹲可以锻炼臀腿肌群,可以改善扁平臀、臀部下垂、臀部凹陷等问题,有效提升臀围跟臀线,让你的双腿看起来更显长,身材比例更出色。

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2、深蹲可以强化下肢肌群,带动身体70%以上的肌群进行发展。深蹲这个动作可以预防年纪增长而出现的肌肉流失问题,让你保留住肌肉。

而肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里,从而抑制脂肪堆积,有助于养成人人羡慕的易瘦体质。

3、深蹲可以有效促睾,预防睾酮流失,而睾酮水平对于男生的影响比较大。睾酮水平旺盛的人看起来精力十足,体能更旺盛,而睾酮流失意味着肌肉的退化、身体衰老。因此,坚持深蹲锻炼下肢可以预防睾酮水平的下降。

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4、深蹲可以提升身体的爆发力跟下肢稳定性,加强膝盖关节灵活性,提升运动表现力,让你在进行其他运动的时候表现更加出色。

5、深蹲可以锻炼一个人的耐性跟毅力,三分钟热度的人是无法坚持下来的。而能够长期进行深蹲训练的人,自身的毅力也得到了提升,抗压能力也会有所提升。

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那么,没有健身基础的人怎么开始深蹲训练呢?

刚开始我们不需要强迫进行负重训练,可以从徒手深蹲开始,学习动作的标准轨迹跟发力,逐渐提升下肢力量后再进行负重深蹲。每次进行15-20次,重复5-6组即可,隔天或者3天锻炼一次。

坚持徒手深蹲1-2个月左右,你可以进行哑铃深蹲或者壶铃深蹲训练,或者升级为弓步蹲、深蹲跳跃、保加利亚蹲等训练,可以给肌肉更大的刺激,进一步提升肌肉维度。

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一个标准的深蹲动作是怎样的?

首先,你要保持宽距占据,双腿开距略大于肩,挺直腰背肌群,

再者,你要保持身体平衡,让臀部发力,带动身体慢慢往下蹲,

其次,膝盖不要内扣,要水平朝外,跟脚尖一样保持方向一致,

最后,当臀部蹲至膝盖的高度的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿,动作重复进行。

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