锤式弯举标准动作 锤式弯举的真正意义

箭头所指的肌肉就是我们的肱肌。

锤式弯举标准动作 锤式弯举的真正意义-熊猫号

它被肱二头肌覆盖在下方。

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仅有一点点在手臂的外侧暴露出来。

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肱肌是一个只跨越单关节的肌肉,它的起点在我们肱骨的前侧,止点在小臂尺骨的上方,这种结构决定了肱肌仅有一个功能,那就是屈肘,不论你做任何屈肘类的动作,肱肌永远都会被用到。

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再来看一下肱桡肌,肱桡肌的起点在肱骨外上髁的上方,止点在桡骨的茎突,整个肌纤维是沿着手臂的外侧生长。

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那么这样的结构也就决定了人体的基本姿势,那就是我们的虎口永远是指向前方的,不论你把虎口转向身体的外侧还是内侧,当你放松下来之后虎口又回回到原来的位置。

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那么说到这里我就要辟个谣,经常有人说锤式弯举是练肱肌的动作,但是当你听完以上的分析之后我们也就能推断出这个动作根本就不是针对于肱肌的训练,因为肱肌在任何弯举类动作当中都会参与发力,锤式弯举主要是作用于肱桡肌,因为这是在虎口冲向前方的姿势下完成的弯举动作。

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但是肱桡肌的肌肉体积其实没有多大,真的有必要专门练这块肌肉吗?对于健身爱好者来说没有必要花费过多的精力在肱桡肌上,其实锤式弯举的根本意义在于保护我们的腕关节,我们来看腕关节,在腕关节这里桡骨相比于尺骨更加的粗壮。

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所以桡骨的抗压能力也就更强,那么当你用很重的哑铃做弯举的时候把小臂向内转,让桡骨来承担更多重量的话也就能保护我们的腕关节,这才是锤式弯举的真正意义。

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