在力量训练中，硬拉（Deadlift）是个非常重要的支柱动作，能够正确地掌握其动作要领，也就为其他力量训练打下坚实的基础，今天主要给大家强调几个硬拉过程中需要注意的技术要点，其中有些看似简单，却很容易疏忽。
启动动作时确保身体处于紧绷状态
拉满且紧绷的弓弦才能射的更远，反之则不然，臀部及大腿后侧的肌肉群（伸髋肌群）便是弓弦，在启动时负责蓄积力量。
将注意力放在伸展整个脊柱，而不只是上背，臀部尽力向后而非向下，你会感觉到肌肉拉紧的感觉，那是蓄势待发的力量。
紧绷与松弛
启动的瞬间避免膝盖向前顶出
相信很多人都有被杠铃杆擦破小腿（胫骨前侧）的经历，这其中的原因就是在启动的瞬间向前移动了膝盖。
这个多余的动作有两个不利影响
1.直接导致了前移的膝盖连同整个小腿一起向前，阻挡了杠铃杆向上的路径，继续向上，小腿就破了。
2.破坏了整个动作的稳定性。
下落时注意刹车
下落时注意刹车，主要的是强调控制，用全身肌肉去控制，这样可以带来更多的训练收益。一些人习惯在硬拉起身后直接扔下杠铃，这样做也没有问题，但会带来短暂的眩晕，继而可能出现身体失衡以及摔倒。所以，如果身体躯干有足够的的力量，那就用来控制你手中的杠铃。
臀部和腿部共同参与
毫无疑问，臀部和腿部都要积极地参与其中，但有时重量加大时，动作便不受控制（如下图）。
导致这种问题出现的原因一般有两个：
1.在本文的第二条中我们提到，启动的瞬间应该避免膝盖向前顶出，这个顶出去的膝盖一旦在开始无法收回，你可能在最后一刻也收不回来了。
2.重量过大。
不要弓起后背
不要走捷径，无论别人如何夸赞和推崇弯背硬拉，都不要去轻易尝试，当你不了解事情的全貌时贸然行事总是不明智的。你只需要安静的准备，握紧杠铃，伸展并绷紧躯干，髋部腿部一起发力，起身锁定，最后控制下放。
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