一、了解杠铃弯举训练动作的标准教程，教你完成一个正确的杠铃弯举
1、杠铃弯举的起始姿势
在杠铃弯举训练过程中，需要采用站立的姿势将双脚打开，双脚的距离和肩膀同宽，双手握住杠铃，双手抓握的方式是掌心向上的方式，并且双手之间的距离使用中等距离。
中等距离的抓握方式是杠铃弯举当中最基本的，也是训练最全面的一种方式，两个手臂需要加紧并且完全的悬垂。
2、杠铃弯举的训练过程
了解了起始姿势之后，我们需要尽可能笔直地将杠铃举起来，过程当中需要划出一个相对大的弧线。将杠铃举到尽可能高的位置最高点，顶峰收缩，动作过程当中大臂尽可能不要动，并且将你的手肘夹紧。
顶峰收缩之后，我们需要沿着同样的弧线慢慢地将杠铃向下放。在向下放的过程当，我们的手臂需要反抗杠铃向下的力量，这样的话效果才会更好一些，直到手臂得到完全伸展，重复上述的步骤就可以了。
二、如何完成一组高效的杠铃弯举动作呢？其中的注意事项就需要着重去了解
1、很多健身人士在做杠铃弯举训练时会忽略手肘，我们在做这个动作的时候，手肘一定要加紧，并且保持大臂的稳定，只有这样才能充分的锻炼到手臂肌肉。
2、弯举训练动作想要拥有明显的训练效果，那么该动作一定要做完全程。动作只做一半是很多健身新手甚至健身老手都会出现的问题，或许是为了完成更多的次数，也或许是为了做更大的重量。
但是要知道，还要通过弯举训练动作拥有强大的二头肌块头，需要着重注意的是训练过程当中的质量，而不是训练的次数和重量。
因为我们二头肌的前端也是需要练习的，如果不做完全程，如果手臂没有完全放到底，那么二头肌前端的肌肉就无法锻炼。最后影响到的也只不过是二头肌的块头罢了。
3、想要塑造完美的二头肌块头想要让整个二头肌得到锻炼，那么应该注意的是确保在过程当中，手臂，肩膀以及首长始终在同一条直线上。
4、杠铃弯举训练动作正确的起始姿势应该是笔直的站立，并且你的手肘在身体的两侧，手臂要完全伸展，用来拉伸目标肌肉。双手握住杠铃，最好选择掌心向上的抓握方式。
结语：以上就是杠铃弯举训练动作的一些基础内容，在这里主要给大家说了一下杠铃弯举训练动作的起始姿势是怎样的，训练过程是怎样的。了解这些内容之余，我们需要了解相关的注意事项，只有这样才能够让我们高效的完成杠铃弯举动作。每一个训练动作过程当中需要我们了解的内容有很多，甚至可以说健身领域当中是学无止境的，那么我们需要时刻谦虚去学习健身的相关内容。
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