高抬腿跑的作用和功效 长期高抬腿运动你就会收获这5个好处

今天给大家介绍一种最常见的运动,那就是高抬腿。

高抬腿跑的作用和功效 长期高抬腿运动你就会收获这5个好处-熊猫号

作为一项非常常见的热身运动,运动前的运动员都会毫不犹豫地选择它,主要就是这个动作的热身效果非常棒,而且能够快速提高运动员的心率,促进运动员能够更快地进入到运动的状态,还能有效地预防运动过程中受伤。

高抬腿跑的作用和功效 长期高抬腿运动你就会收获这5个好处-熊猫号

高抬腿这个动作,近几年也深受减肥者的热爱,减脂的效果不仅快,而且效果还很显著。这个动作可以称得上是脂肪的“杀手”,这是一项全身性的燃脂运动哦。

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那么,除了热身和减肥这两个好处,长时间坚持做高抬腿,还有哪些好处呢?这5个好处,绝对是你想不到的。

第一个、大腿肌肉更加结实,更有有灵活性

长时间地做高抬腿的动作,能够有效地锻炼到你的大腿前侧肌肉,也就是你的股四头肌,大腿的肌肉群是最多的。当你做高抬腿的动作,能够有效地刺激到你下肢的肌肉,还能提高你的大腿肌肉力量,让大腿的肌肉含量提高的同时,还能更加地结实和富有灵活性。

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第二个、快速提高心肺功能,提升体质

高抬腿,这个动作在运动的过程,如果你发现刚开始的时候很困难,容易气喘吁吁,那就是你的心肺能力低。长时间坚持做这个动作,你会发现到后期你不会那么容易气喘,还可以坚持做到10-15分钟,这就证明你的体质提高了。

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特别是下半身的身体机能能够得到有效地改善,让你在重量训练或者是其他高强度的动作中更加能运筹帷幄。

第三个、可以提高你的平衡感

很多人缺乏运动,一旦开始某种运动之前总是会出现左右摇摆不定的情况,长期坚持做高抬腿可以有效地改善你的平衡感。高抬腿这个动作,能够很有效地提高你的下肢肌肉力量,让你的下盘越来越稳,提高你的身体稳定性。

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第四个、改善体态

高抬腿除了能让你快速燃脂,还能塑造你的体态。很多人减肥速度太快,会导致皮肤没有来得及修复,出现了下垂的情况,高抬腿能够有效地改善这个问题。

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第五个、延缓衰老的速度,让你永葆青春活力

高抬腿能够有效地锻炼到你的下半身肌肉,预防肌肉力量的流失。人一旦到了35岁,身体的肌肉力量难免会流失,出现衰老的症状。长时间坚持高抬腿的训练,可以减慢你肌肉流失,减慢刷衰老的速度。

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这么多个好处,你会爱上高抬腿这个动作吗?

建议每天做上5组高抬腿,每组坚持1分钟,间歇30秒即可达到锻炼效果哦!

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