运动

在健身过程中很多朋友是不喜欢练背的，但规律的背部训练却对整个身体的协调发展与身姿的挺拔起着重要的作用。所以，不管我们喜欢与否都应该重视背部训练。那么在背部训练动作当中，使用固定器械的动作较多，因为固定器械的好处之一在于可以让动作相对孤立从而对目标肌肉形成更好的刺激。 但是，在训练过程中，除了让目标肌肉形成全面有效的刺激以外，我们还要注意一点就是让两侧肌肉得到…

今天给大家介绍一种最常见的运动，那就是高抬腿。 作为一项非常常见的热身运动，运动前的运动员都会毫不犹豫地选择它，主要就是这个动作的热身效果非常棒，而且能够快速提高运动员的心率，促进运动员能够更快地进入到运动的状态，还能有效地预防运动过程中受伤。 高抬腿这个动作，近几年也深受减肥者的热爱，减脂的效果不仅快，而且效果还很显著。这个动作可以称得上是脂肪的“杀手”，…

有句话说得好：外行减体重，内行减体脂！真正的健身达人知道，减肥的重点不是减重，而是减脂。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。 如果你关注的是体重，很容易陷入减肥误区。因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降。而肥胖的原因是脂肪含量超标，男生的体脂率超过20%，女生的体脂率超过24%的时候，身材就会显得臃肿肥胖。 我们不要被体重影响了心情，因为减…

站立前屈Uttanasana，是一个全身伸展动作，通常在流瑜伽课中作为过渡姿势。习练者还可以在自己的练习中练习长时间保持该姿势，以获得深度伸展。站立前屈是抵消后弯的极好姿势。该姿势还可以帮助缓解背部僵硬。 在梵语中，Ut的意识是“强度”，Tan 的意思是“伸展”，而asana 的意思是“姿势”。Uttanasana结合起来就是“强烈的伸展姿势”，这是对其强烈…

传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作，但是时间长了效果总是会下降而且就难度来说还有很多种俄罗斯转体的做法难度更高。想提高自己核心的锻炼效果嘛？想挑战更高难度的俄罗斯转体嘛？这里我们就介绍7种俄罗斯转体做法，赶紧来围观吧！ 俄罗斯转体（Russian twist）相信是大家最早认识的几个腹部锻炼动作之一了，据说这个动作最早是冷战时期苏联的士兵们发明的，然而…

编者按： 这篇文章来自SFG官网，作者Tony Gracia是SFG认证的团队负责人，也是一名精英级导师。 在这篇文章中，Tony主要介绍了他在「壶铃抓举」训练中的一些计划和想法，希望可以帮助壶铃爱好者、运动员通过SFG的壶铃抓举测试，提升力量、爆发力及耐力。 壶铃抓举是我个人最喜欢的训练动作之一。 壶铃抓举是运动型的而且充满爆发力，它可以用各种重量、节奏、…

一、了解杠铃弯举训练动作的标准教程，教你完成一个正确的杠铃弯举 1、杠铃弯举的起始姿势 在杠铃弯举训练过程中，需要采用站立的姿势将双脚打开，双脚的距离和肩膀同宽，双手握住杠铃，双手抓握的方式是掌心向上的方式，并且双手之间的距离使用中等距离。 中等距离的抓握方式是杠铃弯举当中最基本的，也是训练最全面的一种方式，两个手臂需要加紧并且完全的悬垂。 2、杠铃弯举的训…

在力量训练中，硬拉（Deadlift）是个非常重要的支柱动作，能够正确地掌握其动作要领，也就为其他力量训练打下坚实的基础，今天主要给大家强调几个硬拉过程中需要注意的技术要点，其中有些看似简单，却很容易疏忽。 启动动作时确保身体处于紧绷状态 拉满且紧绷的弓弦才能射的更远，反之则不然，臀部及大腿后侧的肌肉群（伸髋肌群）便是弓弦，在启动时负责蓄积力量。 将注意力放…

箭头所指的肌肉就是我们的肱肌。 它被肱二头肌覆盖在下方。 仅有一点点在手臂的外侧暴露出来。 肱肌是一个只跨越单关节的肌肉，它的起点在我们肱骨的前侧，止点在小臂尺骨的上方，这种结构决定了肱肌仅有一个功能，那就是屈肘，不论你做任何屈肘类的动作，肱肌永远都会被用到。 再来看一下肱桡肌，肱桡肌的起点在肱骨外上髁的上方，止点在桡骨的茎突,整个肌纤维是沿着手臂的外侧生长…

如果进行健身的时候，你只能选择一个动作进行训练，你会选择什么动作进行锻炼呢？那么小编会选择深蹲训练，这是为什么呢？ 有一定健身常识的人应该知道，深蹲是一个力量训练，这个动作可以锻炼下肢肌群，可以带来的收获是非常多的。 而深蹲跟有氧运动不同，不需要每天锻炼，只需要2-3天训练一次即可，长期坚持下来你会受益良多。 那么，隔天一组深蹲训练，你会收获什么好处？ 1、…